Uinti hyödyttää koko kehoa, kuten myös mieltä ja energiatasoja. Terveyshyödyt ovatkin jo yksinään erittäin hyvä syy harrastaa uintia. Se on hyväksi aerobiselle kunnolle, koska se nostaa sydämen sykettä joka taas auttaa vahvistamaan sydämen lihaksia ja keuhkojen kapasiteettia, kuin myös parantamaan kestävyyttä ja lievittämään stressiä.

Uinti on erinomainen liikuntamuoto kaikenikäisille ja -kuntoisille. Se on niveliä säästävää, vähän rasittavaa liikuntaa, ja se tarjoaa loistavaa harjoitusta koko keholle. Sen lisäksi, että uinti on erinomainen liikuntamuoro sydämelle ja keuhkoille, se auttaa myös kiinteyttämään lihaksia, parantamaan joustavuutta ja vähentämään stressitasoa.

Vesi on aineena 800 kertaa tiiviimpää kuin ilma, eli jokainen potku ja veto on pieni vastusharjoitus lihaksillesi. Uiminen harjoittaa eniten keskivartaloa, käsivarsia, lantiota ja pakaroita, ilman että se kuitenkaan rasittaa niveliäsi. Vesi kelluttaa sinua, eikä nivelille tule painoa, kuten esimerkiksi hölkkäämisessä.

Hyödyt uinti vaikuttaa lähes kaikilla ihmisten, mukaan lukien fyysinen ja psyykkinen. Uinti on yksi täydellisimmistä olemassa olevista urheilulajeista, ja se toimii sekä intensiivisenä sydän- että verisuonitautena ja lihasmassan lisäämiseksi. Tästä syystä se on yksi suositeltavimmista tämän tyyppisistä aktiviteeteista kaikenlaisille ihmisille.

Uimisen kehoa muokkaavat vaikutukset johtuvat tehokkaasta kalorien poltosta sekä lihasten täydellisestä aktivoinnista. Helppo uinti polttaa noin 500 kilokaloria tunnissa, kun tarmokkaampi uinti voi polttaa jopa 700.